In februari en maart (2019) geef ik weer een korte serie workshops Optimale Ademhaling. Deze bestaat uit drie workshops waarin verschillende oefeningen aan bod komen, met en zonder instrument. Om iets wat je de hele dag door doet aan te passen is er tijd nodig en dus werkt een serie workshops beter dan een eenmalige sessie. Het leukste is de laatste workshop waarin je merkt hoe je je klank positief kunt beïnvloeden met je ‘nieuwe’ ademhaling. Zacht en hard spelen, aanzetten, hoge noten goed laten klinken, het is allemaal gerelateerd aan de adem.
Maar het mooie is bovendien dat, ook al kost het tijd om toe te passen in je spel, je ook in de rest van je leven voordelen kunt ervaren van het op een gezondere manier kunnen ademhalen.

Nieuwe inspiratie komt uit het boek ‘Start vandaag met ademen’ van Robert Bridgeman en Marleen van den Hout. Zij leggen de werking van de ademhaling uit, zetten een aantal ademmethodes en oefeningen op een rij en vullen dit aan met hun eigen methode.

Enige weetjes:

1. Met de ademhaling kun je je autonome zenuwstelsel beïnvloeden. Door uit te ademen activeer je je parasympathische deel en ontspant je lichaam. Tijdens de inademing activeer je je lichaam; er ontstaat meer spanning.
2. Volgens het Amerikaanse wetenschappelijk instituut HeartMath geeft een ademhaling van 5 seconden in en 5 seconden uit een optimale balans tussen symphatisch en parasympathisch zenuwstelsel. Vaak ademen mensen veel sneller dan deze 6 keer per minuut, waardoor de balans verstoord wordt.
3. Bij een buikademhaling ontstaat er meer ruimte voor je hart, dat daardoor beter functioneert. Bij een borstademhaling zet je daarentegen je hart juist onder druk.
4. 70% van je afvalstoffen scheid je uit via de uitademing.

Je kunt vanuit de inademing naar de ademhaling kijken, maar het levert minstens zo veel op om dat vanuit de uitademing te doen!
Bij een goede uitademing zal je inademing vanzelf ‘laag’ zijn en daar bedoel ik mee dat je je middenrif gebruikt (je borstkas mag best mee bewegen).

Oefening:

Ga rechtop staan of zitten. Maak je op een ontspannen manier lang door te visualiseren dat er een touwtje aan je kruin zit dat je zachtjes omhoog trekt. Je schouders zijn ontspannen. Je voeten staan op heupbreedte.

Adem eens helemaal uit en houd dan even je adem vast. Voel hoe je spieren zich aanspannen. Als je vervolgens je spieren loslaat zul je vanzelf weer inademen.

• Je zult nog dieper kunnen uitademen als je op een ‘ssssss’ klank uitademt.
• Let erop dat je echt helemaal ontspant als je loslaat. Je buik zal dan gegarandeerd naar voren komen.

Je longen zijn een soort spons die eenmaal uitgeknepen zich vanzelf weer vullen met lucht.

En het mooie is dat als je op deze manier uitademt, je vanzelf je middenrif gebruikt bij de inademing. Je adem is dan niet meer alleen hoog in je borstkas.

Die deze oefening bijvoorbeeld als je begint met spelen. Als je dat steeds doet gaat je lichaam vanzelf beter laag en ontspannen inademen

Veel succes!

Kijk hier voor online cursus over ademhaling

The post Van uitademen word je rustig appeared first on De Saxschool.

Ik heb jarenlang in een saxofoonkwartet gespeeld, een prachtige vorm van samen muziek maken. Daarom speciaal voor de kwartetters onder ons, maar natuurlijk ook voor andere ensemblespelers, enige tips over hoe je de magie in je muziek kunt uitnodigen:

1. Anders
   Een simpele tip met duidelijk gevolg: als een stuk eenmaal in de vingers zit, spreek met elkaar af dat je het nu eens anders gaat spelen dan dat je normaal doet. Dat kunnen kleine of grotere veranderingen zijn in sfeer, tempo, dynamiek, timing, articulatie….Je zult merken dat iedereen op het puntje van zijn stoel zit en dat er magische momenten ontstaan.
2. Overdrijf
   Ik kan het niet genoeg zeggen: overdrijf! Staat er zacht en spannend? Speel dan op je allerzachtst. Gaat de muziek daarna naar een climax? Speel dan alsof je leven ervan afhangt! Wat kan helpen is om de betreffende gedeeltes apart te spelen, meestal doe je dan meer je best om te overdrijven. Onthoud dit als je weer het gehele stuk gaat spelen.
3.  Ogen dicht
   Speel eens met je ogen dicht, je oren staan nu op scherp! Het betekent wel dat je de muziek uit je hoofd moet kennen, wat ook veel oplevert qua samenspel. Vind je dit nog een brug te ver: ga eens met de ruggen naar elkaar toe staan of zitten en probeer op deze manier minstens zo goed samen te spelen.
4. Doe een warming up
   Musici laten het vaak achterwege, maar in theater is het heel gewoon: een warming up. Het is niet alleen nuttig voor je spieren maar ook voor de energie. En nee dat is niet zweverig: een warming up zorgt ervoor dat je ingetuned raakt op elkaar en daardoor speel je beter samen én ontstaat er magie. Probeer eens willekeurige tonen te spelen uit het hoofd en luister naar jullie samenklank. Probeer te kleuren, verander langzaam van noot en eindig wanneer iedereen dat voelt. Je kunt ook een korte vrije improvisatie spelen, heel simpel met een paar tonen. Stap voor stap leer je elkaar op een heel andere manier kennen en nogmaals; je kunt dit heel simpel houden!

Veel speelplezier gewenst!

Kijk hier voor het 1-dagsorkest!

The post Samenspeltips voor kwartetten appeared first on De Saxschool.

Uit De kleine prins – Antoine de Saint-Exupéry,

Uit Uw brein als medicijn – Dr Servan-Schreiber:

(…) Emoties voelen we in ons lichaam, niet in ons hoofd; dat lijkt vanzelfsprekend. Al in 1890 schreef William James, hoogleraar aan Harvard en de vader van de Amerikaanse psychologie, dat een emotie vóór alles een lichaamsgesteldheid was, en pas in de tweede plaats een waarneming in de hersenen. Hij baseerde zijn conclusies op onze alledaagse beleving van emoties. Zeggen we niet dat ‘de angst ons om het hart slaat’, dat we ‘luchthartig’ zijn, dat we ergens ‘onze gal over uitspuwen’ of dat we ergens ‘een maagzweer van krijgen’? Het zou onjuist zijn in deze uitdrukkingen alleen maar een stijlfiguur te zien. Het zijn tamelijk nauwkeurige omschrijvingen van wat we voelen wanneer we ons in die respectievelijke emotionele toestanden bevinden. We weten tegenwoordig zelfs dat de ingewanden en het hart hun eigen netwerken hebben van enkele tienduizenden neuronen die als het ware ‘kleine hersenen’ binnen in ons lichaam zijn. Die plaatselijke hersenen kunnen zelf ook waarnemingen verrichtten en hun gedrag daaraan aanpassen, ze kunnen zichzelf zelfs veranderen als gevolg van hun ervaringen, dat wil dus zeggen dat ze op een bepaalde manier hun eigen herinneringen opslaan. (…)

Ik las dit boek Uw brein als medicijn deze zomer en werd natuurlijk enthousiast van deze uitleg, gezien mijn schrijven en workshops over het spelen vanuit je hart.
Vroeger dachten wij dat het lichaam aangestuurd werd vanuit de hersenen, onze computer. Nu blijkt steeds meer hoe het hart, en ook bijvoorbeeld de darmen!, over een eigen intelligentie beschikken. Zij wisselen informatie met de hersenen, in plaats van alleen orders te ontvangen. Het hart staat in verband met onze emoties. Muziek is natuurlijk hét voorbeeld waarin emoties verklankt worden. Maar hoe doe je dat eigenlijk? We oefenen veel om steeds beter muziek te leren maken. Maar wil je mooi spelen dan is veel niet zomaar genoeg, hiervoor moet je op een bepaalde manier kunnen opgaan in de muziek. Hoe leg je je emoties erin? Tja dat is lastig uit te leggen, dat doe je gewoon?

Er is zeker wat over te zeggen en vooral te ervaren. Daarvoor hebben trompettiste en regisseuse Anita van Soest en ik een prachtig weekend voor blazers samengesteld. Op 7 en 8 oktober as gaan we samenspelen, improviseren, inspelen en voorspelen. Maar waarschijnlijk net anders dan je gewend bent. De invalshoek is hoe je het spelen ervaart en hoe het overkomt. Anita en ik vertellen en spelen voor om je te laten horen wat allemaal invloed heeft op de magie van muziek.
Als je naar huis gaat ben je een ervaring rijker, maar heb je ook praktische tools in handen om weer geïnspireerd verder te gaan met muziek maken.

Floor en Anita zijn al respectievelijk 15 en 15 jaar werkzaam als muzikant (saxofoniste en trompettiste) en hebben gespeeld in bekende orkesten en ensembles als het Rotterdams Philharmonisch Orkest en de Volharding. Floor geeft sinds een aantal jaar workshops, onder andere over spelen vanuit je hart en heeft daarover een e-boek geschreven. Anita heeft haar carrière gecombineerd met theater en is succesvol actrice, (muziek)theatermaakster en regisseuse.  Zowel Floor als Anita geven daarnaast les in hun instrument. Anita werkt bij de Biltse muziekschool en Floor bij haar eigen Saxschool in Utrecht Leidsche Rijn. 

Tot 1 september geldt de early bird korting van €30!

Wanneer: 7 en 8 oktober 2017, 11.00 – 15.30
Prijs: €110 inclusief early bird korting
Plaats: ’t Hart op zolder, Schalkwijk (vlak onder Utrecht)

Kijk hier voor meer informatie over het workshopweekend!

https://www.youtube.com/watch?v=Y7rUetzC0F4&t=6s

The post Spelen vanuit je hart, hoe letterlijk is dat eigenlijk? appeared first on De Saxschool.